wyciskanie na klatki

[...] Nogi bardzo słabo jak tylko 2 ćw dodaj do tego jeszcze wyprosty nóg na maszynie albo przysiady na hack maszynie Brzuch rób 3x w tygodniu Sobota ostro przeładowna;p Na barki to wyciskanie musi byc podstawowe ćwiczenie -wyciskanie sztangi z klatki -unoszenie sztangielek na boki -unoszenie sztangielek w opadzie -unoszenie barków ze sztangielkami

Po dzisiejszym treningu klatki piersiowej i tricka jestem naprawdę zadowolony. Szczerze powiedziawszy dziś ten środek zadziałał już na mnie tak, jak powinien. Aczkolwiek jest jedno ale, przyjąłem większą dawkę, niż zalecaną, bo mam dziwny organizm, odporny jak cholera, chciałem sprawdzić jak zachowam się po 1 całej miarce i 3/4. Wrażenia w [...]

1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na [...]

- plecy, z drążkiem wiosłowania - Sciąganie sztangielki jednorącz - ściąganie do klatki szeroko -Biceps ze sztanga łamaną -Triceps wyciskanie zza głowy oburącz (łokcie blisko uszu) - brzuszki skośne na każdą strone

- plecy, z drążkiem wiosłowania - Sciąganie sztangielki jednorącz - ściąganie do klatki szeroko -Biceps ze sztanga łamaną -Triceps wyciskanie zza głowy oburącz (łokcie blisko uszu) - brzuszki skośne na każdą strone nie trybie za bardzo o co chodzi

[...] podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń z podparciem nóg na krześle 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń na dwóch krzesłach 6) wyciskanie/arnoldki - 8-10 powtórzeń oburącz w pozycji siedzącej 7) Uginanie przedramion ze sztangielkami 10 kg (m. dwugłowe ramion) 8-9 powtórzeń (pozycja siedząca) 8) [...]

[...] 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń na dwóch krzesłach + 1-2 "naziemne" 6) arnoldki - 8-9 powtórzeń oburącz w pozycji siedzącej (5 kg) + 2 razy "zwykłe" wyciskanie sztangielek w górę 7) Uginanie przedramion ze sztangielkami 10 kg (m. dwugłowe ramion) 9/8/8 powtórzeń (pozycja siedząca) + 10 powtórzeń z 5kg 8) Pompki z wąskim [...]

[...] klasyczne (m. klatki piersiowej) 11-12 powtórzeń na dwóch krzesłach + 1 "naziemna" 7) arnoldki - 6-7 powtórzeń oburącz w pozycji siedzącej (7,5 kg) + 2 razy "zwykłe" wyciskanie sztangielek w górę 8) Uginanie przedramion ze sztangielkami 10 kg (m. dwugłowe ramion) 12,10.,9 powtórzeń (pozycja stojąca) + 2-3 powtórzenia z 7,5 kg 9) Pompki [...]

możesz do klatki dołożyć wyciskanie hantli młotkowo jako trzecie ćwiczenie pamiętaj że to ćwiczenia nóg i pleców napędzają masę mięśniową możesz zostawić zakres powtórzeń w granicach 10 ale dokładaj ciężaru w każdej kolejnej serii np dla przysiadu 10 x 50 % 10 x 60 % 10 x 70 % 10 x 85 % 10 x 100% przy czym tutaj jest zakres ciężaru roboczego [...]

[...] 10x 4 serie uginanie ramion ze sztanga 3x 4 serie uginanie reki z hantlem 5x 4 serie uginanie ramion w uchwycie młotkowym 10x 4 seri na obie rece Wtorek:Triceps, Barki wyciskanie sztangi nad głowe 8x 4 seri unoszenie hantli bokiem 4x 4 seri podciaganie sztangi do brody 5x 4 seri ze szrugsami unoszenie hantli bokiem jak jestem pochylony do [...]

[...] górnego do kjlaty 5*8-12 -nogi -przysiady ze sztangą -prostowanie nn w siadzie -uginanie nn w leżeniu przodem -środa wolne -czwartek C -bary -wyciskanie sztangi z przed klatki w staniu (met holistyczna) -unoszenie bokiem w staniu 4*12 -unoszenie bokiem w siadzie4*12(klatka oparta na udach) -podciaganie sztangi [...]

W sumie od kraty w tym roku ważniejsze jest dla mnie dołożenie jak najwięcej mięcha, a później zrobienie konkretnej redukcji. Na razie na wszystkich redukcjach nie wycinałem się na maksa, bo nie widziałem sensu. W niedzielę miałem dzień nietreningowy. Po południu zrobiłem jednak 50 min cardio, żeby więcej pojeść %-) Dzisiaj waga pokazała 94kg. Na [...]

oto moj plan na mase. Poniedzialek: Klatka , tricepsy Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6,4 -rozpietki na ławce skośnej 20,15,12,10 Tricepsy" - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Środa: Plecy , Bicepsy , przedramiona Plecy: - podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie 4 serie [...]

25.10.2014 DT Plecy 1.Wiosło sztangą szeroko 7s 2.Podciąganie na drązku szeroko 5s 3.Wiosło hantlem 4s 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s 4b.Narciaż 3s DWUGŁOWE 1.MCNPN 6s 27.10.2014 DT Barki 1.Wyciskanie sztangi przód+tył 5s 2a.Do brody 4s 2b.Unoszenie hantli przed siebie 4s 3.Unoszenie hantli na boki 3s 4.Face-pull 5s Triceps 1.Pątki na poręczach [...]

[...] SWOIM PLANIE.(czyli:jakis rodzaj mc przy sztywnych nogach lub "dzien-dobry" lub nawet unoszenie tulowia z opadu) 4. łydki - maszyna 2x15 MOZE BYC KLATKA/BARKI 1. wyciskanie plaskie 3x10 OK 2. rospiętki 3x10 NA TYM NIE BUDUJE SIE SILY I MASY 3. barki na maszynie 3x10 NA MASZYNIE?ZART. W STANIU PRZY UZYCIU WOLNYCH CIEZAROW PLECY 1. [...]

[...] na boki w opadzie tułowia - 2 s. 10-16p Allahy 3-4 s. 12-15p --- Wyciskanie olimpijskie na skosie - 5 s. 6-8p Pompki na poręczach - 2 s. 6-8p Seria łączona: Docisk 1/2 oraz wyciskanie francuskie w siadzie - 2 s. 4-6p/8-12p Seria łączona: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia oraz unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3 s. 12-16p Triset: Uginanie [...]

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej Ściąganie drążka uchwytu górnego do klatki piersiowej Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Zginanie przedramion ze sztangą stojąc Zginanie przedramion w podporze tyłem Wyciskanie sztangi siedząc Przysiady ze sztangą Wykroki ze sztangą lub sztangielkami Uważam że [...]

1.narazie wyciągu nie mam, także czym to zastąpić? 2. wyciskanie sztangi siedząc, czyli to wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy? 3. generalnie środek klaty mam strasznie słaby, nie można wpleść coś na tą część klatki? 4.zginanie przedramion w podporze tyłem to pompki w podporze tyłem? ;p 5.chciałem barki zrobić moim priorytetem a tu widzę tylko 1 [...]

[...] skupic sie na poszczegolnych elementach muskulatury, jezeli nie chcesz wazyc wiecej zawsze nadmiar mozesz zredukowac. najlepsze cwiczenie na zapelnienie tego obszaru to wyciskanie sztangielek na ławce skosnej, mozesz tez sprobowac delikatnie zawezic uchwyty w wyciskaniu sztangi na plaskiej/skosnej jednak nie drastycznie aby trening klatki [...]

Wodyn masz racje to wymyslił Słodkiewicz i ogólnie wiem na czym to polega ale dokładnie nie wiem jak dobrać cwiczenia 1 wyciskanie sztangi z klatki od razu przejscie na wyciskanie hantli i po tym wymachy hantlami mniej więcej wydaje mi sie ze tak by było ok ale proszę o ocenę specjalistów ( puma może Ty sie wypowiesz co o tym myslisz ? )